宝宝们，跑步问题求指导 [复制链接]

制定一个锻练计划较妥，比如5km，你现在可以跑到30分钟内，那么还是这个运动量，看看在一段时间内、能不能缩短完成时间，千万不要随意增加运动量，可以适当将强度增加上去，另外：跑前的热身一定要充分，跑鞋挑好些的，运动后注意放松，现在的天气，要及时换掉湿的衣服。

人到中年，慢跑是一种很好的锻炼活动，但不可过量！

回复 1楼vsdvs的帖子

千万不要这样跑就算不累也要停止，
我记得在中学时一时兴起也学人家早上去跑步，当跑了几个月后开始感到双脚有无穷的动力，在绕操场跑20多圈之后，还可以发力冲刺，就算跑很久也没问题，但到了某一天突然觉得小脚非常痛，后来越来越严重，就只能够停下来了，过了差不过一年才恢复过来，从此以后就不再跑步了

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用

运动要适量，不能够过！过量的运动只能带来伤害，特别是跑步对膝关节及韧带的损伤。
一般是根据个体的差异，定量、定时的制定跑步计划，一般人是慢跑，大概在5--7公里左右，大约控制在30--50分钟以内就行。超过这个范围建议分时间段、分距离来完成。
同时，注意每周间断休息1、2天。